产后不同年龄段女人的减肥大计

2014-09-28 15:57点击::与专家即时沟通

产后妈咪在不同的年龄阶段,身体状况不同,瘦身方法也就不同。体重秤可以告诉你每天的BMI值(身体密度指数=体重(千克)÷身高(米)2,这样就能随时提防自己是否过重。BMI在23-24.9属超重,BMI等于或大于25则属肥胖。

21岁-25岁:最年轻的妈妈们如果生完孩子后,稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始下降,要注意加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

健身方法:应该多参加形体健美培训,坚持一种有一定强度的有氧运动。可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼,有利于塑造很好的体形。因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。

温馨提示:平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识,也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖,主要是要控制饮食和加强锻炼,养成良好的饮食习惯。

26岁-30岁:这大概是选择做妈妈的最集中年龄段,这时候新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动频率,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形,与地心引力做斗争!

健身方法:选择缓和的能持之以恒的运动。如果你没有时间定期进健身房,推荐一种最好的运动--跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;预防诸如、关节炎、、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

温馨提示:如果你的体形要发生改变实在有难度,可以在医生的指导下选择适当的减肥药物,达到瘦身的目的。不过不应该盲目地选择药物减肥或者手术方式,最好都要全面了解身体的适应性,在医生的指导下科学减肥。

31岁-40岁:这是身材最容易走型的阶段,生活稳定殷实,孩子渐渐长大,随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥,那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的,而且一定要有决心。

健身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动,和短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动,例如每星期进行5-6次有氧运动,每次维持30-45分钟。

温馨提示:面对现实,要勇敢地站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉地想减肥了。 冥想似乎同减肥毫无关系,不过想象自己越来越瘦,往往对潜意识的形成很有效。

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