最科学的产后饮食:精、稀、杂、软

2014-09-28 15:47点击::与专家即时沟通

        在专业的营养学上,妈妈产后大概每天需要2800千卡左右的能量,所以产妈的食量应增加30%左右。不管产妈产后有没有时间,也要准时进餐,粗粮细粮要混合着吃,菜谱也必须顾及营养的平衡,尽量荤素搭配,菜的种类丰富多样,同时不要养成挑食、偏食的习惯。其实并不需要进行大补,只要注意营养要均衡、丰富多样就差不多了。

  此外,还要注意以下四个原则

  原则一:精

  精是指量不宜过多。产后大量的进食,将使产妈身体变肥胖,而且对产后恢复也没好处。假如你用母乳来喂养婴儿,奶水量比较多,食量就要比孕期要稍微增加一些,但不要增太大,最多增5分之1;假如奶量正好够喂饱宝宝,那么就不必要增加食量来增加奶量了;假如不用母乳喂养,那么食量就应该和非孕期一样就行了。

  原则二:稀。

  稀是指食物水分含量比较大。分泌乳汁导致产妈需要补充大量的水分,另外,产妇比较容易出汗,也会损失很多水分。所以,产妈的饮食中,水分要充足,所以尽量多喝粥、牛奶、汤等。

  原则三:杂

  杂是指食物种类丰富多样化。虽然产后饮食是很讲究,但也不要因此而忌口,重要的是要荤素搭配。吃的越杂,营养越均衡。所以产妈的菜谱必须不断更换,花样繁多,多样化的食物,提供丰富全面的营养,有利于产妈和宝宝的健康成长。

  原则四:软。

  软是指食物烹饪方式应该以细软为主。产妈吃的饭,尽量煮的时候多加点水,油炸食品要少吃,性质较硬的食物打成粉吃。因为产妈产后体力透支,大多数都会有牙齿松动的现象,硬质食物一方面咀嚼不方便,另外也不宜被消化吸收。

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