坐月子饮食注意这7点让产妈完美恢复!

2014-09-28 15:42点击::与专家即时沟通

  刚生完孩子的产妈,体能损耗很大,所以要安排好比较合理的饮食来进行恢复,动物蛋白的摄入要比平时增加,像猪肝、鲜鱼、鸡肉、瘦肉等富含动物蛋白的食物要多吃点;豆类食物也很不错,特别是黄豆,含有丰富的植物蛋白;同时也要多吃蔬菜水果,红糖煮蛋、牛奶都是适合产妈的东西。总的来讲,产妈的饮食需要注意以下几个方面:

  1、补血。 产妈生完孩子后失血很多,血液红细胞需要含铁质的食物来生成。猪肝、猪血、菠菜、瘦肉等食物富含铁质,对补血有很大帮助。

  2、补充营养。 新妈妈十月怀胎、生产后,身体损耗大,此时增加营养是必须的。但不一定就狠吃大量的鸡鸭鱼肉和各类补品,荤素合理搭配才是的饮食之道。

  3、防便秘。 1周过后,每天都要多吃些新鲜的蔬菜,尤其是带红色的,比如: 胡萝卜、苋菜等;两周过后,可以开始吃些水果,这对防止便秘有很好的作用。

  4、助消化。 产妈产后2周内还没恢复,为了减轻胃部负担,应少吃难消化的食物,多吃些助消化的。山楂片酸甜可口,能够增强食欲,促进消化,并且能促进子宫受缩,加快恶露的排出。

  5、补钙。 骨骼、牙齿都需要很多钙质,牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾这些食物中的钙质含量比较高,多吃可增加乳汁中的钙含量,这样就有利于宝宝的骨骼和牙齿的发育。

  6、优化乳汁。 对于吃母乳的宝宝,营养全部来自乳汁。产妈的乳汁的质量直接跟产妈的饮食挂钩,所以改善妈妈的饮食条件就能提高宝宝的乳汁质量。

  7、补充维生素。 维生素B能促进乳汁分泌,一般粗粮、水果、蔬菜中都含有维生素B,另外,红茶也富含维生素B和维生素C,适合新妈妈每日饮用。

  温馨提醒: 产妈不要一味的吃大鱼大肉,那样肯定会腻,此时可以吃些清单的,让肠胃慢慢恢复到正常状态。这个时候的主食应该是以五谷杂粮为主,适当加一些玉米、燕麦。

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